便秘的人可选择：高纤维膳食。增加膳食中膳食纤维，目的以增加粪便体积以及含水量丶刺激肠道蠕动丶降低肠腔内的压力，促进粪便中胆汁酸和肠道有害物质的排出。

长期便秘的危害
正常人的排便习惯差别很大，这与个体差异丶生活习惯尤其是饮食习惯有关。一般情况下，正常人每天排便1—2次，有的2—3天1次(只要无排便困难及其他不适均属正常)，但大多数人(约占60%以上)为每天排便一次。长期便秘者应及早检查排除结肠丶直肠器质性病变。便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作。

老年便秘疾病多。习惯性便秘因用力增加腹压，屏气使劲排便或诱发中老年男性高血脂丶心脑血管病丶动脉硬化丶肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首，导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加，出现痔疮丶肛裂等问题，令人痛苦不堪。

女人便秘老得快。女人长期便秘，大量便渣会滞留在肠道内发酵丶腐烂，大量毒素和有害菌被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体各部位，成为女性健康和美丽的罪魁祸首，大象腿丶鱼尾纹丶色斑丶皮肤暗黄粗糙丶大肚子等问题随之出现，令生活黯然失色。另外，长期便秘易发生乳腺癌。

孩子便秘隐患多。便秘使小孩胃肠道菌群失衡，导致精力不集中丶思维迟钝丶营养不良丶心情急躁丶消瘦丶免疫力下降丶易感冒丶生长迟缓，如不及时调理，可能造成不可逆的病变。
便秘的人饮食原则建议如下：

1丶在普通饭的基础上多吃一些富含膳食纤维的食物，一天当中的膳食纤维总量为30克左右。可选择以下食物：粗粮丶玉米丶玉米渣丶糙米丶全麦面包丶各种豆类丶芹菜丶韭菜丶豆芽丶笋丶萝卜丶香菇丶海带丶琼脂丶魔芋丶果胶等。
注：以上这些食物也很适合肛门手术后恢复期，心血管疾病的人，糖尿病人，肥胖病人，胆囊炎丶胆结石的人常吃。

2丶不吃或少吃：辛辣食物和过于精细的精白米面。

3丶每天饮水在2000毫升以上，多喝水。空腹的时候可饮用温水，以刺激肠道蠕动，加快排便速度。




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